柔致美学
现在不管是上班族还是学生党，长时间盯着电脑、手机已经成为常态。很多人发现自己的视力越来越差，眼睛经常干涩疲劳。其实视力下降不是造成的，保护眼睛也不能只靠滴眼药水。今天就跟大家分享几个简单易行的视力保健方法，让你不用花大价钱也能保护好这扇心灵的窗户。
很多人不知道，睡眠质量直接影响视力健康。当我们睡着时，眼球会自主转动，这个过程能帮助眼睛排出代谢。建议每天7-8小时睡眠，特别要避免熬夜追剧、打游戏。如果实在需要加班，记得每过1小时就让眼睛休息5分钟，可以闭目养神或远眺窗外。
光线太强或太弱都会加重眼睛负担。在使用电子设备时，建议将屏幕亮度调整到与环境光相似的程度。电脑屏幕要放在眼睛平视下方10-20厘米处，这个角度符合人体工学。另外，在黑暗环境中玩手机一定要打开夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激。
日常饮食中可以多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、菠菜、南瓜等。深海鱼中的Omega-3脂肪酸能帮助缓解干眼症状。蓝莓富含花青素，对改善夜间视力有帮助。建议上班族可以在办公室备些坚果当零食，既补充营养又不会发胖。
眼科医生推荐一个简单的护眼方法：每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）外的景物20秒。这个习惯能有效缓解视疲劳。另外，刻意多眨眼也很重要，正常人每分钟眨眼15-20次，但在专注用眼时可能减少到5-10次，这会导致眼睛干涩不适。
建议成年人每年做一次基础视力检查，青少年好每半年检查一次。如果发现看东西经常眯眼、眼睛容易疲劳、夜间视力下降等情况，要及时就医。切记不要自行购买网红眼药水，有些产品可能含有激素成分，长期使用反而会伤害眼睛。
保护视力不是一蹴而就的事，需要长期坚持良好的用眼习惯。从今天开始，不妨试着调整一下工作和生活方式，给眼睛多些关爱。记住，再好的眼镜也比不上自己健康的眼睛，预防永远胜于治疗。
